[...] przeciętne ,a Ty już wchodzisz na b.niski zakres powtórzeń, więcej powtórzeń wcale nie oznacza brak przyrostów siły zwłaszcza na tym poziomie na jakim jesteś. Weź ułóż 4 dniowy plan zyskujesz w ten sposób 3 dni na regenerkę/dla siebie. Nogi, nie widzę ćwiczenia na dwugłowe ud jak i łydki..Plecy słabiutko rozpisane robisz bajcla,trica,barki [...]
[...] mocnego parcia na zwiększanie ciężaru co trening. Dobrze mi się robi tym planem - jeszcze chwilę bym przy nim został i tak za 3-4tygodnie wymienił go na inny (może 4 dniowy). 2300kcal, których się trzymam to takie deficyt 200/300 kcal od mojego zera z tego co obserwuję - czuję się na nim dobrze, waga bardzo leciutko w dół, obwody idą [...]
[...] suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) brac codziennie,i w jakich dawkach? mam trening 4 dniowy rozpisany czy np.jak mam w poniedzialek klatke,w srode plecy, w piatek biceps-triceps to czy moge ten czwarty dzien trenowac w poniedzialek nastepny nogi+barki [...]
[...] współczynnikiem mieszanym dwóch rodzai kreatyny oraz te dawki aakg i tauryny zapewnią ci naprawdę dobre wyniki na treningach i ogólny wynik końcowy.Kreatyny wystarczą na 30 dniowy cykl przy treningach 4 dni w tygodniu.Tauryny zostanie ci na dłużej, stosuj ją dalej na treningach gdy zakończysz cykl kreatynowy, tak samo aakg. Gainera dokup kolejne [...]
[...] ze w ciagu lipca powinienem znalezc swoje zero kaloryczne, najdalej w pierwszej polowie sierpnia. Teraz zrobie sobie: off off barki i tric plecy off klata i bic nogi Czyli 4-dniowy split. Pozniej moze wrzuce dokladniej. Cardio poki co 4 x week po 30 min. Jedzenie - jak mi wygodnie, 3-4 posilki, prawdopodobnie rotacja HC w DT i LC w DNT. Pora [...]
Porównując swój trening do innych stwierdziłem, że głównym problemem jest, to że źle połączyłem partie do ćwiczenia. Takie połączenie partii może być? 4 dniowy trenig: Dzień 1 Klatka piersiowa + biceps Dzień 2 Nogi Dzień 3 wolne dzień 4 Barki + triceps dzień 5 Plecy dzień 6 i 7 wolne Zmieniony przez - oskar181 w dniu 2014-03-30 15:48:02
witam mam taki plan jesto to plan jedno dniowy . wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s i moje pytanie jest takie czy mozna zastapic [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależnie od celu (masa/redukcja) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Wcześniej Split 3-4 dniowy, obecnie Pull, Push, Legs 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: <15% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] będziesz ćwiczyć co najmniej 3, 4 miesiące. Moja propozycja dla splita na 4 dni to Klatka+triceps , Plecy+biceps, barki+ przedramię +brzuch i oczywiście same nogi. A dla 3 dni Klatka+Triceps+brzuch, Plecy+Biceps+przedramie, Nogi+Barki chociaż polecałbym plan 4 dniowy gdyż lepiej można rozłożyć ćwiczenia a poza tym nogi najlepiej wykonywać same.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peepeek "To tylko krótka propozycja jak może wyglądać taki plan 3 lub 4 dniowy. Wykonywanie dłuższych planów (5-7 dni) zupełnie mija się z celem i jest bezsensowne. " Nazwijmy to odpowiedzią na moje pytanie, ale jest ona niepełna i mało satysfakcjonująca. W sumie to jej brak. Po prostu ktoś tak stwierdził, ni z gruchy, ni z pietruchy. popuri [...]
1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny wymog raczej tak ,nie wiem dlaczego nei mozesz 2. Ilosc ww na kg masy ciala w trakcie ladowania bywa bardzo roznie ustalana. Widzialem [...]
[...] żywić sie tylko mięsem, filetami z ryb, jajami i do tego jakieś ogórki i pomidory, zero chleba. Do tego jakieś witaminy, minerały i spalacze tłuszczu. Mój Tydzień 5 dniowy wygląda tak 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy System walk. Chce sie poradzić czy przypadkiem nie napytam sobie biedy takim rozwiązaniem..... mam 172 cm i 79 Kg wagi [...]
dzieki WODYN, troche to skomplikowane i teraz pytanie - czy ten Twoj plan dalby duzo wiekszy efekty niz normalny, trzy dniowy - kazda partia 1x w tygodniu? jak Ty mi radzisz? co wg. Ciebie byloby najbardziej optymalne dla mnie? ja juz od jutra chcialem zaczac normalne trzydniowy podzial, taki dosc standardowy, ale jak zobaczylem Twoja odpowiedz to [...]
[...] NIE SKOMPLIKOWANE , DALEM TYLKO 2 OPCJE DO WYBORU. MOZE MYSLISZ ZE OBIE NA RAZ? i teraz pytanie - czy ten Twoj plan dalby duzo wiekszy efekty niz normalny, trzy dniowy - kazda partia 1x w tygodniu? RACZEJ WIEKSZY Z UWAGI NA PRZEPLATANKE INTENSYWNOSCI I EFEKTY NADKOMPENSACYJNE. A JESLI CWICZYSZ - POWIEDZMY - MNIEJ NIZ ROK TO TYM [...]
mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]
Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]
Dawno nie pisałem bo prowadziłem dosyć hardkorowy test na sobie i chciałem poczekać do końca. Wczoraj skończyłem 10 dniowy post - tylko woda, elektrolity i kawa. Chciałem zobaczyć jak to jest, jak się zmieni kompozycja ciała, być może zgarnąć trochę benefitów wynikających z dłuższych postów. Podsumowanie zrobię za kilka dni jak wróci cały [...]